因为你看我们今天课程的话，我们也会跟大家可能有提到两三次，我们要在当下的状态对吧？我们要向内去看，包括昨天还有一个朋友说到是向内看是什么意思对吧？向内看是想象一些什么东西吗？其实不是向内看的话，其实是指我们要保持内在的一份觉察，它不是观想向内看，不是想象。

大家一定要理解这个概念是完全两个概念的，不是说我要想象我在当下那一刻，因为之前也有新朋友跟我们说，他说你们说的右手抬高有清凉或者头顶有这种能量的感知，我怎么感觉不到，你说是不是需要我想象我头顶上有个什么风？

是我想象我头顶上有个什么能量的状态才能达到，其实不是的，霎哈嘉瑜伽的话绝对不是靠你要去做任何的头脑中的投射的想象，我头顶上有风，想象我头顶上有什么光，这个的话都不是在当下的状态，这不就这个跟当下其实有关系，这个不是在当下的状态。

当我们向内看的时候，我们是保持一份觉察，你可以理解成什么？可以把它理解成是一种觉察，对我们自己内在的觉察什么？就是当我们要去冥想，当我们闭上眼睛的那一刻起，我们头脑中可能是会有一些思维在干扰我们的，对吗？我们保持觉察你要看到它，你要觉察到它，那么觉察到他，但是你不要跟我们自己头脑中的这些思维去产生抗拒，因为产生抗拒的话还是在额轮到达不了定论的。

我们可以留意他，比如说他现在有这个想法来干扰我们的，好允许他来，但是也要允许他走，就不要我们在脑子里面总是跟我们自己脑袋里面好像有两个人对吧？在对话他也左边说一个怎么地，然后右边又说一个怎么地，两个人像头脑中像是有两个声音，在不断的去纠缠一样，这个的话我是一份觉察。

那么在当下其实也是一样的概念，就说我们说在当下是指什么呢？我们在前面的有一堂课是跟大家分享了自我和超我的那一刻，对吗？然后在那一刻当中，如果你去看回放，或者你有参加过那天的直播课程，你是能够看到的，在里面我们的瑜伽导师是提到了一点，当我们处于额轮的时候，我们是头脑中有很多的想法，我们头脑中有很多的思维，那么一个思维升起，另外一个思维降下，当我们的灵量上升还是灵量，所以灵量非常重要，对不对？

当灵量上升，它穿过我们的额轮穿过额轮之后，我们的思维和思维之间就是你每一个念头，你要去觉察你每一个念头和每一个念头之间会产生一个片刻的间隙。

刚刚开始可能他就只有短暂的几秒钟，让你立刻觉察到说我刚刚有几秒钟头脑中没有任何的思维，这样的状态就是在当下这样的状态，你也可以理解成我们瑜伽导师所说的无思虑的冥想的状态，所以的话冥想他真正霎哈嘉瑜伽的冥想，锡吕玛塔吉女士一直在强调的，它是一个实践的瑜伽，就是你要真正自己去练习，包括有的新朋友可能会说我这思虑特别多，我真静不下来，你要尝试去用我们所在课堂上给大家分享的清洁的方法，对吗？

确定语句，可能有一些新朋友说我也不知道你们动作是什么，对吧？我不知道你们刚刚课程里边，我没有看清楚你们的说的那些动作其实没有关系的，因为我们有回放，回放的时候你再可以再去看一下，都是可以在当下那一刻，你只是尝试让我们因为我们说的都是中文对吧？只有我们的导师的讲话是英文，我们说的都是中文，你只是尝试把注意力放在当下这一刻就可以了。